Abismada

Oi meninas, bom depois de vasculhar umas postagens aintigas da Dani Tamega, observei um video muito interresante e bom motivador, espero que gostem e opinem sobre o que acham.





Beijo e curtam com vontade: vai o link do video : http://www.icechamber.com/videos/mgcomeback1.html



é em ingles

perder gordura

Como isso é possível

1. Não pule refeições

Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.

2. Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começam uma dieta querem perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura

3. Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.

4. Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.

5. Faça um exercicio físico AERÓBIO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

7. Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,… A variação vai te motivar para continuar no processo.

8. Tome um suplemento alimentar de QUEIMA DE GORDURA
Um excelente suplemento alimentar para queima de gordura é o Fat Burners. Ele maximiza a queima de gordura ao aumentar o metabolismo do seu corpo, é claro que você deve procurar uma nutricionista para saber qual o melhor suplementos a ser ingerido para um melhor rendimento e resultado.

9. Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

De volta

OI meninas

bom desculpa a demora mas estava sem tempo, detalhe malhando de sedunda a sexta e dieta com tudo em cima, resultados foram 2kg eliminados e feliz da vida, bom espero que tenham gostado do novo layout do blog e vim dizer que tenho alguns projetos pra meu blog e que acho que todas vão gostar, vai ser tanto de dieta hehehe, como de malhação, avanços na academia , na dieta, na escola, bom vou interagir mai com vocês, e espero que vocês participem e deem suas opiniões . Vou somente perquisar mais e logo vocês irão ver um novo contexto de blog e determinação

beijo

Com força total

Eu consigo


Oi meninas me desculpem a demora, mas andava sem vontade de postar, mas que fiquem sabendo que a dieta ta voltando ao normal nada de besteiras, mas o que anda a 1000 por hora ´é academia , estou me dedicando ao máximo, mas estou feliz e focada em meus ideais para 2o09 , minha ausência tbm foi por causa da academia porque estou malhando todos os dias e a escola está cheia de tarefas esse ano, então ando muito atarefada ultimamente , vou tentar vim mais por aqui mas saibam que mesmo sem postar sei cada coisinha que andaram fazendo, não abandonei vocês, mas devido ao tempo que tenho, anda sendo difícil postar, mas lindas continuie firmes e fortes.

Beijo lindas e bom final de semana

mudanças

Eu consigo





OI meninas!
malhação: bom anda bem, mas precisa de melhoras, ando faltando mas compensando os dia faltados, vou me agarar firme na academia e na bicicleta.

alimentação: Precisa de mais legumes e menos comida, vou me planejar bem diretinho e colocar em papel meus pros e contras do que ando comendo pra ver onde ando errando e melhorar a cada dia.Mas mudando de assunto , lendo postes anteriores percebi o quanto era feliz quando vencia um obstaculo, e vi tbm que quando comecei a jacar não parei mais, ação e reação, bom li em uma revista que a gordura vicia, depois da primeira jacada pode crer que vem outras, mas tbm aprendi que depois de um dia saudavel tbm, vem outro saudadel , é a lei da atração, mas estou feliz pois ainda estou viva pra me amar e ser feliz, claro que não quero ser feliz com o que me incomoda , quero ser feliz ao total. Agora me respondam! O que incomoda vc? e o que precisa pra ser feliz?


paola oliveira com suas curvas no desfile

beijos